晨起靜坐片刻，你聽見了什麼聲音？敲電腦鍵盤的聲音、窗外公車呼嘯而過的引擎聲、隔壁嚷叫聲；鳥兒清脆鳴叫、樓下公園體操口令聲、或是客廳傳來的樂聲？而這些聲音帶給你的身心感受有什麼不同?
科學研究指出，悅耳的聲音使身心舒緩愉悅；反之帶來緊繃，呼吸變得短促、甚至血壓上升。
一天之中從睜開眼睛那一刻，周遭無不環繞各種聲音，其中涵蓋噪音與樂音。許多噪音非個人範圍可控制，但積極提供好聲音是每個人可進行。以下是考量身心健康所訂製的一日音樂處方箋，順此檢視平時所處的聲音環境，了解聲音如何密切地影響健康。
晨起閱讀：聽巴赫和莫札特
如果你喜愛清晨閱讀時光，巴赫音樂的嚴謹結構和秩序感，有助提高思考力；莫札特輕快、規律的節奏，加上喜悅旋律，如為心情著上粉系色彩，有助維持清新腦力，享受閱讀時光。（推薦閱讀：洪蘭：閱讀＋運動，活化大腦抗憂鬱）
晨起運動：聽古風音樂「不老夢」
晨間是身體逐漸甦醒的時光，較和緩的運動如散步、慢跑、太極、瑜伽等屬於溫柔喚醒體內細胞的方式。相當受歡迎的古風音樂「不老夢」曾被改編成各種樂器演奏，包括鋼琴、笛子、二胡、古箏或加入人聲演唱，選聽自己所愛的演奏版本，在悠揚迴盪、不疾不徐樂聲中，有助避免運動強度過大。
午間小憇：有《弦樂小夜曲》
經過上午的繁忙會議，被繁雜事務佔據的腦袋需要喘息。柴可夫斯基的《第一號 弦樂小夜曲》屬於通俗的古典樂，音樂輕快、抒情、有農家味，極為平易近人。
午間小憩聽古典樂的好處是，在純淨、美好樂聲中使呼吸變得深長，同時持續保持動能，為下午的工作儲備好能量。
下班情緒轉換：聽海莉美聲
整天工作下來累積的疲勞與壓力如何迅速轉換，是生活另一挑戰。美，在生活中的意義是「紓壓」。具穿透性的純淨歌聲使人愉悅，跨界女高音海莉的歌聲，如她的家鄉紐西蘭給人純淨、開闊的美好感覺，帶來輕盈、亮麗的聯想，緊繃的心情頓時放鬆下來，沉浸在具有美感的氛圍中。
蕭邦《夜曲》：啟動睡前自我對話
夜裡清除雜念有助提高睡眠品質，啟動音樂腦，以音樂代替雜念，輕輕鬆鬆一覺睡得香甜。蕭邦《夜曲》寧靜、優美，很適合在睡前搭配一杯熱茶，在溫暖優美氛圍下回顧一日辛勞：今天最滿意的事情是什麼？哪件事是今天最大成就感？喜歡的、顧忌的，在靜心自我對話中皆得到釋放。安定了內心，準備迎接好睡眠。（推薦閱讀：失眠走開！一夜好眠的秘密）
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>
心得：科學研究指出，悅耳的聲音使身心舒緩愉悅；反之帶來緊繃，呼吸變得短促、甚至血壓上升。我認為聽音樂是很好的舒壓管道，而且不同的音樂類型所帶來的氣氛都不同，早上聽輕快的，睡前聽緩慢舒眠的，讀書時可以聽輕快沒有歌詞的音樂輕新腦力，對我來說音樂是生活很重要的一部分。
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